Krafttraining für Frauen

1/20/2025

Warum jede Frau Krafttraining betreiben sollte

Krafttraining für Frauen wurde lange Zeit unterschätzt, das hat sich grundlegend geändert: Wissenschaftliche Studien beweisen, dass sich Krafttraining positiv auf die Gesundheit und die Lebenserwartung auswirkt. Du betreibst bisher keinen Kraftsport? Dann beginne damit!

Es kursieren leider noch immer falsche Annahmen, wenn es um Muskelaufbau für Frauen geht. So fürchten Frauen, dass sie durch Krafttraining zu muskulös werden und zu „männlich“ aussehen. Hierbei handelt es sich jedoch um einen Irrtum. Du baust in moderater Form Muskeln auf, du wirst keine Bodybuilderin! Muskelaufbau für Frauen zielt auf eine ganzheitliche Kräftigung deiner Muskulatur und eine umfassende Förderung deiner Gesundheit.

Gesünderes und längeres Leben: Muskelaufbau für Frauen

Mit Krafttraining dein Leben verlängern? Aktuelle Studien bestätigen, dass es zwischen regelmäßigem Kraftsport und der Lebenserwartung einen unmittelbaren Zusammenhang gibt. Vor allem bei Frauen zeigt sich dies deutlich: Das belegt unter anderem eine amerikanisch-chinesische Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Journal of the American College of Cardiology. Hierfür werteten die Forscher die Gesundheitsdaten von 400.000 Menschen im Zeitraum von 1997 bis 2019 aus. Bei zwei bis drei Einheiten Krafttraining in der Woche sinkt das Risiko von tödlichen Herzerkrankungen relevant, insgesamt steigt die Lebenserwartung beträchtlich.

Mit Muskelaufbau umfassend die Gesundheit fördern

Durchdachtes und regelmäßiges Krafttraining zeigt vielfältige positive Effekte. Während des Trainings schüttet der Körper Botenstoffe aus: Diese wirken anti-entzündlich und regulieren den Blutzuckerspiegel, wodurch die Gefahr einer Diabeteserkrankung sinkt. Auch das Risiko von Bluthochdruck und Stoffwechselstörungen reduziert sich mit dem Muskelaufbau für Frauen.

Ein weiterer Pluspunkt: Muskeltraining fördert dein Immunsystem, deine Abwehrkräfte nehmen zu!

Krafttraining als perfekte Vorbereitung für das Alter

Ein trainierter Körper erweist sich im höheren Alter als besonders wichtig. Viele Stürze mit gravierenden Folgen lassen sich auf fehlende Muskelmasse zurückführen. Wenn du spätestens im mittleren Alter mit dem Krafttraining beginnst und konsequent weitertrainierst, wirkst du diesem Problem entgegen. Du bewahrst dir dauerhaft ein Mindestmaß an Muskulatur, die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes sinkt erheblich. Zudem senkst du mit Krafttraining das Risiko, an Osteoporose zu erkranken und verringerst somit die Gefahr schwerwiegender Frakturen.

Rechtzeitig mit dem Muskelaufbautraining beginnen

Frauen sehen sich im Rahmen der Menopause mit einem Östrogenabfall und damit einhergehenden Muskelabbau konfrontiert. Ohne frühzeitige Gegenmaßnahmen wird es schwer, diesem Phänomen entgegenzuwirken. Bestenfalls steigst du bereits vor der Menopause in das regelmäßige Krafttraining ein und ziehst dieses bis ins hohe Alter durch!

Wichtig dabei: Du solltest einem maßgeschneiderten Trainingsplan folgen. Der effektive Muskelaufbau für Frauen setzt individuell auf dich abgestimmte Übungen voraus: Lasse dich professionell unterstützen! Das empfiehlt sich auch aus einem weiteren Grund: Mit einer fachlich kompetenten Anleitung führst du die Übungen korrekt aus und meidest Verletzungen.